우리는 앉아서 생활하는 데 너무 익숙해져서 격렬한 신체 활동을 할 때 등이 고통의 정면이 되는 곳입니다. 허리가 좋지 않다면 빠른 마사지 요법 코스와 스트레칭 운동을 스스로 관리해야 합니다. 이렇게 하면 즉각적인 안도감을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 마사지 치료사 비용 외에도 의사 비용과 약물 비용을 상당히 절약할 수 있습니다. 더 중요한 것은 통증이 완전히 사라진다는 것입니다. 출장 허리 통증의 주요 원인은 이상근(piriformis)의 수축입니다. 이것은 무릎까지 내려가는 엉덩이에 통증을 유발합니다. 빠른 마사지 치료 과정은 배우기 쉽고 훌륭한 결과를 얻기 위해 마사지 치료사 자격을 취득할 필요가 없습니다. 처음에는 영향을 받은 부위를 따뜻하게 하여 근육이 이완되고 풀릴 수 있도록 해야 합니다. 필요한 경우 해당 부위를 문지르거나 열 팩을 사용할 수도 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 해당 부위의 온기를 증가시키기 위해 세게 문지르는 동작을 사용하십시오. 중추 신경계도 자극됩니다.

이 심부 조직 마사지를 마친 후에만 이 스트레칭 운동을 시도해야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다. 왼쪽 다리가 완전히 앞으로 나오도록 운동 매트에 앉습니다. 오른발을 왼쪽 무릎 옆 바닥에 평평하게 놓고 오른쪽 무릎을 올리고 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎의 먼 쪽에 배치되고 왼쪽 어깨가 앞을 향하도록 척추를 비틀어야 합니다. 이 자세를 최소 60초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복해야 합니다.

허리를 더 튼튼하게 만들고 통증을 덜 일으키기 위해 해야 할 또 다른 운동이 있습니다. 오른쪽 무릎이 엉덩이와 90도가 되도록 평평한 바닥에 오른쪽으로 눕습니다. 일단 자세를 잡으면 왼쪽 다리를 앞으로 가져와 엉덩이와 허벅지 근육 외에 등과 엉덩이 근육을 스트레칭해야 합니다. 실수로 넘어져 더 다치는 일이 없도록 운동 중인 침대를 잘 잡으십시오. 돌아 서서 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

이러한 운동이 유용한 만큼, 특히 허리에 문제가 있는 경우 허리를 매우 쉽게 다칠 수 있기 때문에 이를 따르는 데 매우 주의해야 합니다. 따라서 이 빠른 마사지 요법 코스와 같은 운동 및 스트레칭 일정을 시작하기 전에 의사의 허가를 받아야 합니다. 시간이 지남에 따라 전문 마사지 요법을 받지 않고도 허리 문제가 확실히 감소하는 것을 볼 수 있습니다.